Trainingspläne

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Trainingspläne Muskelaufbau

An dieser Stelle habe ich einige Trainingspläne für den Muskelaufbau für dich zusammengestellt. Bitte beachte, dass schneller und effektiver Muskelaufbau nur dann stattfinden kann, wenn du einen Trainingsplan wählst, der für deine Leistungsstufe geeignet ist. Die zugeordnete Leistungsstufe ist dabei als der frühstmögliche Zeitpunkt zu sehen, ab dem das jeweilige Training Sinn macht. Es ist aber auch möglich, noch einige Zeit nach einem Plan der vorherigen Stufe zu trainieren.

Ganzkörper Trainingspläne

Anfänger sollten zunächst mit einem Ganzkörper Training einsteigen. Die bodyfit.tips Anfänger Trainingspläne bauen aufeinander auf und sollten in dieser Reihenfolge absolviert werden.

Es gibt aber auch Ganzkörper Trainingssysteme, die sich für Fortgeschrittene eignen.

Anfänger Trainingsplan Muskelaufbau 1
Anfänger
Einstiegstraining

Anfänger Trainingsplan Muskelaufbau 2
Anfänger
Nach 8 Wochen

Anänger Trainingsplan Muskelaufbau 3
Anfänger
Nach 16 Wochen

Kurzhantel Trainingsplan Ganzkörpertraining für Anfänger
Anfänger
Home Gym geeignet

Trainingsplan Hypertrophie-Spezifisches Training
Geübte
Fortgeschrittene
HST Training

HIT Trainingsplan Ganzkörper
Fortgeschrittene
HIT Training

2er Split Trainingspläne

2er Split Training muss (entgegen eines häufigen Irrtums) nicht unbedingt 2 mal pro Woche durchgeführt werden. Es kann auch 3 oder 4 mal pro Woche durchgeführt werden. Der Begriff 2er Split besagt lediglich, dass du deine Muskeln auf 2 unterschiedliche Trainingseinheiten aufteilst.

Training nach einem 2er Split Trainingsplan eigent sich für Geübte mit mindestens 6 Monaten Trainingspraxis.

2er Split Trainingsplan Muskelaufbau
Geübte

2er Split Trainingsplan Muskelaufbau
Geübte
Ohne Vorermüdung

Push and Pull Trainingsplan
Geübte
Fortgeschrittene
Mit Vorermüdung

3er Split Trainingspläne

3er Split Trainingspläne machen erst für Fortgeschrittene mit mindestens einem Jahr Trainingspraxis Sinn. 3er Split Training kann 3 bis 4 mal pro Woche durchgeführt werden.

3er Split Trainingsplan Muskelaufbau
Fortgeschrittene

3er Split Trainingsplan Muskelaufbau
Fortgeschrittene
Ohne Vorermüdung

Trainingspläne Kraftausdauer

Kurzhantel Trainingsplan Ganzkörpertraining für Anfänger
Anfänger
Home Gym geeignet

Alternierender 2er Split Trainingsplan Kraftausdauer
Geübte
Fortgeschrittene

 Trainingspläne nach Leistungsstufen