Kettlebell Triceps Extension ist eine isolierte Übung für gezielten Muskelaufbau des Trizeps. Die Übung wird im Liegen durchgeführt und ähnelt im Bewegungsablauf der klassischen French Press. Verglichen mit der klassischen French Press mit Langhantel oder SZ-Hantel, erfordert die Durchführung mit Kettlebells zusätzliche Stabilisierungsarbeit und Griffkraft. Solltest du nach einer Übung im Stehen suchen, empfehlen wir dir Kettlebell Overhead Extension.

In dieser Anleitung erfährst du, wie du die Kettlebell Triceps Extension korrekt ausführst, welche häufigen Fehler du vermeiden solltest und welche Variationen du ausprobieren kannst.

Steckbrief

  • Andere Bezeichnungen: Kettlebell French Press, Liegendes Trizepsstrecken mit Kettlebells
  • Benötigtes Equipment: Zwei Kettlebells, Flachbank
  • Art der Übung: Isolationsübung
  • Zielmuskeln: Trizeps
  • Hilfsmuskulatur: Unterarmmuskulatur, Schultermuskulatur
  • Schwierigkeitsgrad: Basic Übung

Schritt-für-Schritt Anleitung für Kettlebell Triceps Extension

Folge diesen Schritten, um Kettlebell Triceps Extension korrekt auszuführen und das Beste aus deinem Training herauszuholen:

  • Ausgangsposition: Lege dich flach auf eine Bank und halte eine Kettlebell in jeder Hand über dem Kopf. Die Ellenbogen sind leicht angewinkelt und zeigen zur Decke.
  • Bewegung: Beuge die Ellenbogen, um die Kettlebells kontrolliert seitlich neben, bzw. hinter dem Kopf abzusenken. Halte die Oberarme stabil und fixiert.
  • Endposition: Strecke die Arme wieder vollständig, bis die Kettlebells wieder über der Brust sind.
  • Atmung: Atme ein beim Absenken und aus beim Hochdrücken.

Video-Anleitung für Kettlebell Triceps Extension

In diesesem Video zeige ich dir die korrekte Ausführung (das Video lädt automatisch, wenn du drauf klickst:

Häufige Fehler bei Kettlebell Triceps Extension

  • Ellenbogen zu weit nach außen: Halte die Ellenbogen stabil, um den Trizeps optimal zu beanspruchen.
  • Schwung holen: Die Bewegung sollte kontrolliert und gleichmäßig ausgeführt werden, ohne Schwung aus den Schultern.
  • Handgelenke abknicken: Halte die Handgelenke gerade in verlängerung des Unterarms, um die Belastung auf den Trizeps zu konzentrieren.

Vorteile von Kettlebell Triceps Extension

Kettlebell Triceps Extension ist eine Übung mit weniger funktionellem Schwerpunkt, obwohl sie auch ein wenig die Schulterstabilität verbessert. Dafür eignet sich die Übung aber hervorragend für gezielten Kraft- und Muskelaufbau im Trizeps. Mit dieser Übung lassen sich hohe Lasten bewegen und somit ein Gutes Muskelwachstum erzielen. Dabei reduziert die liegende Position die Belastung des unteren Rückens und bietet eine stabile Grundlage für intensives Training.

Varianten von Kettlebell Triceps Extension

Vergleich der verschiedenen Varianten, um die beste für dein Training zu finden.

Kettlebell Triceps Extension einarmig

Trainiert jede Seite separat und verbessert zusätzlich ein wenig die Stabilität der Rumpfmuskulatur, da der Körper das Gewicht nur auf einer Seite ausbalancieren muss.

French Press mit Kurzhanteln oder SZ-Hantel

Gleiche Bewegung, anderes Trainingsgerät. Bietet eine Variation in der Ausführung und beansprucht den Trizeps auf unterschiedliche Weise.